Wielrennen; wat moet je eten?
Wielrennen, of fietsen, is een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen en van het buitenleven te genieten. Maar als je langer dan een uur gaat fietsen, moet je ervoor zorgen dat je voldoende brandstof hebt. Anders raakt je energie op en kun je je rit niet afmaken. Dus wat moet je eten voordat je gaat wielrennen? Laten we kijken.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam, dus het is belangrijk om er voldoende van te eten voordat je gaat wielrennen. Een goede vuistregel is om ongeveer 30-60 gram koolhydraten per uur rijden te eten. Dat betekent dat als je van plan bent om een rit van 2 uur te maken, je vooraf tussen de 60 en 120 gram koolhydraten moet eten. Sommige goede koolhydraatrijke voedingsmiddelen om te eten voordat wielrennen zijn havermout, volkoren toast, fruit en yoghurt.
Blijf gehydrateerd
Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent voordat je gaat rijden. Door fietsen ga je zweten, wat betekent dat je water en elektrolyten zoals natrium en kalium verliest. Om te voorkomen dat je dorstig of vermoeid raakt tijdens je rit, drink je 20-30 ounce water of een sportdrank 2 uur voordat je begint met fietsen. Blijf dan tijdens je rit kleine slokjes water drinken.
Vetten en eiwitten
Vergeet tot slot niet een klein beetje vet en eiwit te eten voordat je gaat wielrennen. Vet levert langdurige energie, terwijl proteïne helpt bij het herstellen en opbouwen van spieren na je rit. Een handjevol noten of een plakje toast met pindakaas zou voldoende moeten zijn om je het vet en de eiwitten te geven die je nodig hebt zonder je te verzwaren.
Dus, wat moet ik eten als ik ga wielrennen?
Het eten van de juiste voeding voor het wielrennen is essentieel als je goed wilt rijden. Zorg ervoor dat je veel koolhydraten eet voor energie, drink veel vocht om gehydrateerd te blijven, en vergeet niet een klein beetje vet en eiwit voor langdurige energie en spierherstel. Met de juiste brandstof in je tank ben je klaar voor elke rit!
Vond je deze blog interessant en wil je graag meer antwoorden op veelgestelde fietsvragen? Bekijk dan alle blogs over veelgestelde fietsvragen.
